Archiv der Kategorie: Gedanken

Definition Ausdauer – Was ist Ausdauer

Was versteht man unter Ausdauer

Die Ausdauer ist die Fähigkeit, sich über einen längeren Zeitraum einer Tätigkeit zu widmen. Das kann den körperlichen Bereich (etwa das längere Laufen) ebenso umfassen wie den mentalen (lange an einer Sache arbeiten) Bereich. Im Sport spielt die Ausdauer eine wichtige Rolle bei Training und Wettkampf. Sie gehört neben der Kraft, der Schnelligkeit und der Beweglichkeit zu den wichtigen Grundlagenfähigkeiten. Es gibt in diesem Zusammenhang auch die Kombination mit den anderen Fähigkeiten. So bezeichnet die Kraftausdauer die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer Kraftübung durchzuführen. Die Realisierung von Schnelligkeit im Ausdauerbereich ist die Schnelligkeitsausdauer.

Darüber hinaus ist die Ausdauer auch für die Gesundheit und damit das Wohlbefinden eines Menschen wichtig. Die Verbesserung der Ausdauerfähigkeit ökonomisiert Herz-Kreislauf-System und Atmung und hilft zur Vorbeugung von Zivilisationerkrankungen wie Herzinfarkt oder Bluthochdruck. Zudem ist gut dosiertes Ausdauertraining eine wirksame Methode gegen den Abbau überflüssigen Gewichts sowie die Reduktion von Stressfolgen.

Wikipedia liefert zur Ausdauer folgendes Definition:

Ausdauer beschreibt die motorische Fähigkeit, eine bestimmte Intensität (zum Beispiel die Laufgeschwindigkeit) über eine möglichst lange Zeit aufrechterhalten zu können, ohne vorzeitig körperlich beziehungsweise geistig zu ermüden, und sich so schnell wie möglich wieder zu regenerieren. Durch bessere Ausdauer ist von Beginn an eine höhere Intensität möglich und die zu Verfügung stehende Energie kann effizienter genutzt werden. Auch können sportliche Technik und Konzentrationsfähigkeit (z. B. während einer Nachspielzeit) über längere Zeit stabilisiert werden.

Die Ausdauer stellt neben Kraft, Schnelligkeit, Koordination und der auf Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit beruhenden Beweglichkeit eine grundlegende motorische Fähigkeit dar. Jede einzelne Sportart erfordert und trainiert diese Grundfertigkeiten in unterschiedlichem Masse. Typische Ausdauersportarten sind: Langstreckenlauf, Radsport, Skilanglauf, Triathlon, Langstreckenschwimmen, Rudern und Orientierungslauf.

Wie kannst deine Ausdauer verbessern

Ausdauer richtig trainieren / Leistungsfähigkeit steigern

Hier eine „kurze“ Info darüber, wie ihr eure Ausdauer optimal trainieren könnt und eure Leistungsfähigkeit steigern könnt. Kann sein, dass es ein wenig langweilig, da es ein ziemlich trockenes Thema ist. Nächstes mal schmück ich es mehr aus, verprochen 😀 viel Spaß

Sich verbunden fühlen mit den eigenen Wurzeln

Garantiert mehr Energie, Ausdauer und Erfolg, falls das innere Bild stimmt

Hans-Peter Zimmermann nutzt neuerdings Autofahrten nicht nur, um über das Leben nachzudenken, sondern auch um diese Gedanken mit anderen zu teilen. Im einundzwanzigsten „HPZ unterwegs“ geht es um die Frage „Wie wichtig sind unsere Vorfahren?“

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Zeit und Erfolgsdruck

Der Pilot des Flugzeugs, das im Juli in Basel abgestürzt ist, wird im Bericht des Büros für Flugunfalluntersuchungen kritisiert.
„Der Unfall ist darauf zurückzuführen, dass das Flugzeug mit Hindernissen kollidierte, weil es auf Grund seiner Masse, seiner Schwerpunktslage und der verfügbaren Leistung nach dem Abheben weder in der Lage war zu beschleunigen, zu steigen oder noch eine Kurve zu fliegen.“
Das Ziel des Piloten war, während der Experimental Airkraft Association in Oshkosh zu landen und damit Werbung für sein Rekordflug „The Polar Frontier“ – die Umrundung der Erde mit dem Überflug beider Pole zu machen.
Nun wie kam es zu dem Unglück?
Vorgesehen war für den Rekord eine erhöhte Abflugmasse, also 2475 anstatt den üblichen 1700 Kilogramm. Die Maschine war beim Start 2602 Kilogramm, also 127 schwerer als die vom Pilot berechnete Startmasse. Der Pilot war bei diesem Versuch ums Leben gekommen und zwei weitere Menschen wurden leicht verletzt, das Flugzeug war in eine bewohnte Wohnliegenschaft gestürzt. Nun, das war wohl der Hauptgrund des Unglücks, wie es dazu kommen konnte möchte ich hier nicht weiter erläutern. Natürlich wurden auch beim Zulassungsverfahren Fehler gemacht.
Der Untersuchungsbericht erhebt weitere schwere Vorwürfe und das ist: „Zeit und Erfolgsdruck“ diese hätten das Urteilsvermögen des Piloten beeinträchtigt.

Zeit und Erfolgsdruck

Zeit und Erfolgsdruck

Kennen wir das nicht? Zeit und Erfolgsdruck
Ich selber habe das auch schon mehrere male erlebt: nämlich bei drei Marathons.
Der Erfolgsdruck mir selbst gegenüber war gross, da trainierte ich Monate für einen Lauf und da auf den Start zu verzichten fällt einem schon schwer.
Einmal war es Scharlach, einmal ein drückender Schuh und das letzte mal war es Glatteis (Eisregen) aber nicht am Lauf selber, sondern auf den Strassen.
Jedes mal hatte ich mich auf mein Bauchgefühl verlassen und auf die Starts verzichtet.
Nun, keineswegs habe ich den Kopf hängen lassen, sondern ich habe mich so schnell wie möglich auf meine neue Ziele konzentriert und weitergemacht.

Fortsetzung „Zeit und Erfolgsdruck“ folgt demnächst

Quelle: Basellandschaftliche Zeitung

Psychologische Sackgasse

red lighthouse„Den Schlüssel zum Erfolg kenne ich nicht.
Der Schlüssel zum Scheitern ist der Versuch,
es allen recht zu machen.“
Bill Cosby

Es allen recht zu machen ist eine psychologische Sackgasse, wer sich aber uneingeschränkt liebt, dem öffnen sich neue Wege.

Wenn du weisst was du willst und was du möchtest, dann wirst du von der Meinung anderer nicht bedroht fühlen.

Ausdauertraining bremst den Alterungsprozess

Wie schützt man seine Zellen gegen den Alterungsprozess?

Man sieht diese Menschen ja überall, und wenn man sie ein wenig genauer beobachtet und  betrachtet, ist bei ihnen meistens ein Funke und Strahlen in ihren Augen auszumachen.

Ausdauer-Sport bremst den alterungsprozess

Ausdauer-Sport bremst den Alterungsprozess

Dazu braucht man kein Forscher zu sein, denn das sieht man  ja mit blossen Augen, die Rede ist von den Menschen die regelmässig Ausdauer-Sport betreiben.

Das haben nun auch Forscher entdeckt: Regelmässiges Ausdauertraining bremst den Alterungsprozess der Zellen.

Weiteres zu dieser Studie kann man bei sueddeutsche.de nachlesen.